Erfahre Wie Dein Gewicht Gre Zusammenpassen berraschende Erkenntnisse
Bei Menschen mit hohem Übergewicht können schon leichte Gewichtsreduzierungen viel Gutes bringen: Wer es schaffe, fünf Prozent abzuspecken, erweise seiner Gesundheit einen großen Dienst, berichten Forscher im Fachjournal Cell Metabolism.
Das Risiko für viele gewichtsbedingte Erkrankungen reduziere sich schon bei einer fünfprozentigen Gewichtsabnahme deutlich, heißt es in der Studie. Der Körperfettanteil schrumpfe dabei um rund acht Prozent, auch das besonders ungesunde Bauchfett nehme um sieben Prozent ab. Das ist ein großer Ertrag für einen kleinen Einsatz, bilanziert Seniorautor Samuel Klein von der Washington University in St. Louis.
Zwar ist die Studie mit 40 Teilnehmern relativ klein, sie liefert aber einen weiteren Beleg für die positiven Auswirkungen der Gewichtsreduktion. Der Body-Mass-Index der teilnehmenden Probanden, die keine weiteren Erkrankungen hatten, lag im Durchschnitt bei knapp 38 - ab 30 gelten Menschen als fettleibig. Ein Teil der Testgruppe wahrte sein Gewicht, die übrigen Männer und Frauen nahmen im Zuge einer sechsmonatigen Diät rund fünf, zehn oder 15 Prozent an Körpergewicht ab. Währenddessen wurden ihre Blutwerte und andere gesundheitlich relevante Daten wie Blutdruck und Herzfrequenz überwacht. 19 der Probanden erreichten eine fünfprozentige Gewichtsreduktion.
Sportaktiv Juni 2020
Gängige Empfehlung in den USA für Übergewichtige sei derzeit eine Gewichtsreduktion um fünf bis zehn Prozent, heißt es in der Studie. Schon bei einer vergleichsweise kleinen Gewichtsreduktion aber würden verschiedene Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes und koronare Herzerkrankungen deutlich vermindert, schreibt das Forscherteam von der Washington University. Der Stoffwechsel verbessere sich, ebenso die Insulinempfindlichkeit der Organe, auch der Blutzuckerwert nehme ab.
Auch deutsche Experten sehen mit der Studie bisherige Erkenntnisse bestätigt. Schon zuvor hätten Analysen gezeigt, dass eine moderate Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent die Stoffwechsellage verbessere, sagt beispielsweise Christina Holzapfel vom Kompetenznetz Adipositas (TU München). Sie wirkt sich stets auf die Lebensqualität aus, auch auf die Gelenke. Wichtig sei es, sein Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren. Der gesamte Lebensstil - Bewegung, Ernährung, Verhalten - müsse sich ändern, Crash-Diäten seien nicht zu empfehlen, Ein gesundes Körpergewicht ist eine Lebensaufgabe, so Holzapfel.
Abzunehmen ist für fettleibige Menschen weit schwieriger als allgemein oft angenommen. Das gilt für Erwachsene ebenso wie für Kinder und Jugendliche. Umso wichtiger kann es als Motivationsfaktor sein, dass dabei schon sehr kleine Schritte sehr gut für die Gesundheit sind, sagen Experten. Das Ziel, fünf Prozent Gewicht zu verlieren, motiviert ungemein, sagt Dirk Müller-Wieland von der Deutschen Diabetes-Gesellschaft (DDG). Sich kleine Ziele zu setzen, könne vielen Betroffenen das Gefühl des Scheiterns ersparen, schreiben auch die Autoren der aktuellen Studie. Fünf Prozent weniger Gewicht seien weit eher zu erreichen als ein Minus von zehn Prozent.
Aussagen über Das Gewicht Anderer Sind übergriffig Und Können Traumata Auslösen
Bei Probanden, die mehr als zehn Prozent Gewicht abspeckten, profitierten verstärkt auch die Muskeln - und allgemein vergrößerten sich die positiven Gesundheitseffekte etwa beim Fettstoffwechsel und den Entzündungswerten, schreiben die Autoren. Wir hoffen, dass diese Ergebnisse Menschen mit starkem Übergewicht Mut machen, überschaubare Schritte zu unternehmen, sagt Klein.Da kann doch was nicht stimmen! Die Waage zeigt nur 200 Gramm weniger an, obwohl man seit Tagen schwer auf die Ernährung achtet und sich viel bewegt. Die muss kaputt sein!
Vielleicht ist sie das - so oder so solltet ihr euch nicht zum Sklaven eurer Waage machen lassen! Die ist nämlich nur eine Methode, um den Abnehmerfolg zu messen. Es gibt jedoch viel wichtigere! Denn was hilft es euch, wenn die Waage ein Kilo weniger zeigt, die Lieblingshose aber immer noch nicht passt? Viel schöner ist es doch, wenn die Hose wieder gut sitzt - auch wenn das Ergebnis der Waage unwesentlich weniger als das Ausgangsgewicht anzeigt. Muskeln wiegen eben mehr als Fett
Seid also nicht frustriert, wenn sich auf der Waage nichts oder nur wenig tut. Schaut lieber, ob ihr nicht einen dieser tollen Abnehmerfolge bei euch beobachten könnt!
Dav Panorama 3/2012 By Deutscher Alpenverein E.v.
Die Hose passt wieder, ihr bekommt den Reißverschluss am Kleid zu und die Shirts spannen nicht mehr so über dem Bauch. Genau DAS wolltet ihr doch erreichen, oder?
Wie, schon da? Ihr seid im zweiten Stock angekommen und fühlt euch gut. Schnappatmung, Herzrasen - das war einmal! Offenbar zeigt das Fitnessprogramm erste Wirkung. Eure Ausdauer hat sich deutlich verbessert. Das ist super!
Schnappt euch ein Maßband und messt am Anfang der Diät den Umfang von Oberschenkeln, Bauch, Taille und Hüfte. Nach ein, zwei Monaten messt ihr nochmal. Ihr werdet mit Sicherheit erstaunt sein, wie viele Zentimeter ihr verloren habt!
The Gap 143 By The Gap
Schweiß ohne Ende, knallroter Kopf und zittrige Beine - so habt ihr euch nach den ersten Malen auf dem Crosstrainer oder dem Laufband gefühlt. Heute könntet ihr locker noch ein bisschen weitermachen, so fit fühlt ihr euch.
Irgendwie sitzt das nicht richtig. Ist das etwa zu groß?! Der Tag könnte nicht schöner sein, wenn ihr feststellt, dass ihr eine oder zwei Kleidungsgrößen kleiner tragen könnt.
Pizza, Burger, Fertiggerichte: Irgendwie schmecken die nicht mehr so gut wie früher. Stattdessen kocht ihr lieber selbst - was viel besser schmeckt!
Fuze.95 By Fuze Magazine
Das wohl schönste Kompliment und sicherste Zeichen für euren Abnehmerfolg: Ihr bekommt Komplimente. Ständig werdet ihr gefragt, ob ihr abgenommen habt. Und hört, wie gut und fit ihr ausseht.
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