So senken Sie Ihren erhhten LDLWert und bleiben gesund

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Sie fallen oft bei der Routinekontrolle in der Arztpraxis auf: zu hohe Cholesterinwerte. Warum erhöhte Cholesterinwerte gefährlich werden können und wie du dein Cholesterin senken kannst, verraten wir dir in diesem Artikel.

„Alles in Ordnung. Nur ihre Cholesterinwerte sind leider zu hoch.“ Oft folgt auf diese Aussage der Ärztin dann direkt eine Verordnung für Cholesterinsenker. Aber warum ist es überhaupt so wichtig, das Cholesterin im Normbereich zu halten? Was ist dieses Cholesterin eigentlich? Und vor allem: Wie lässt es sich wieder senken (möglichst ohne Cholesterinsenker)? Genau diese Fragen beantworten wir dir jetzt.

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Wenn selbst bei leicht erhöhten Cholesterinwerten direkt der Rezeptblock gezückt wird, könnte man den Eindruck bekommen, Cholesterin ist der Gesundheitsteufel in Person. Aber der Eindruck trügt, denn eigentlich ist Cholesterin ein Naturstoff. Und zwar einer, auf den wir angewiesen sind. Denn die fettähnliche Substanz ist wichtiger Teil unserer Zellwand. Rund 10 % des Trockengewichts des Gehirns geht auf das Cholesterin zurück.

G von Hormonen. Progesteron, Östrogen oder Cortisol – all diese Hormone gäbe es ohne Cholesterin nicht. Es ist nämlich die Ausgangssubstanz aller Steroidhormone.

80 % des Cholesterins wird von unserem Körper selber gebildet. Alle Körpergewebe sind beteiligt, besonders fleißig produzieren aber die Leber und die Darmschleimhaut. Die restlichen 20 % werden im Darm über die Nahrung aufgenommen. Die Aufnahmemenge ist auf rund 0, 5 g pro Tag beschränkt. Der Rest wird ausgeschieden. Das bedeutet auch, dass die Höhe des Cholesterinspiegels vor allem von der körpereigenen Produktion und nicht von der Zufuhr über die Ernährung abhängt. Die Regulation des Cholesterinspiegels ist äußerst komplex und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Hohes Cholesterin: Wann Medikamente?

Die Bezeichnungen HDL und LDL stehen für verschiedene Transportmittel für das Cholesterin. Da Cholesterin als fettähnliche Substanz nicht wasserlöslich ist, muss es im Blut an Transportvesikel gebunden werden. Das sind vor allem die Lipoproteine LDL und HDL. Das Low-Densitiy-Lipoprotein transportiert das Cholesterin aus der Leber in den Körper. Hingegen sorgt das High-Density-Lipoprotein dafür, dass das Cholesterin aus dem Gewebe zurück zur Leber kommt.

Ein hoher LDL-Wert steht in Verbindung mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist also quasi das „böse“ Cholesterin. Kann man sich auch gut merken: LDL = „Lass das lieber“.

Ein guter HDL-Wert wird hingegen in der aktuellen Forschung als Schutzfaktor für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems gewertet. HDL-Cholesterin ist also entsprechend das „gute“ Cholesterin. Kleine Eselsbrücke für den nächsten Arztbesuch: HDL =”Hab dich lieb“ ;-)

Cholesterin Senken: Die 10 Besten Lebensmittel Gegen Hohe Cholesterinwerte

Alles Omega unterstützt Gehirn & Herz durch seinen hohen Gehalt an den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Gewonnen aus hochwertigen Algen aus Süßwasserzucht und daher jodfrei. Das reichhaltige Algenöl ist in ausgewählte natürliche Öle aus Leinsamen, Weizenkeim, Borretsch und Sanddornfruchtfleisch eingebettet.

Ok, also wir halten fest, der LDL-Cholesterinwert sollte möglichst niedrig, der HDL-Cholesterinwert hingegen höher sein. Aber woher kommen denn überhaupt hohe Cholesterinwerte?

Eine Hypercholesterinämie, also hohe Cholesterinwerte im Blut, können angeboren oder erworben sein. Bei Menschen mit einer familiären Hypercholesterinämie sind die Cholesterinwerte oft schon im Kindes- und Jugendalter erhöht.

Cholesterin: Mythos Frühstücksei Bzfe

Hohe Cholesterinwerte – genauer gesagt hohe LDL-Cholesterinwerte – gelten als wichtiger Risikofaktor für die Entstehung der Arteriosklerose und damit auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. 

Arteriosklerose ist der medizinische Fachbegriff für die Arterienverkalkung. Die Blutgefäße verhärten und verdicken sich durch die Anlagerung von sogenannten Plaques. Es handelt sich hierbei um fettreiche Ablagerungen, u.a. von Cholesterin. Dadurch ist der Gefäßinnenraum eingeengt und das Blut kann nicht mehr richtig fließen. 

Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist aber nur einer der Risikofaktoren für eine Arteriosklerose. Weitere sind zum Beispiel Übergewicht, mangelnde Bewegung, hoher Blutdruck, eine genetische Veranlagung, die Menopause oder chronische Entzündungen. Es macht deshalb absolut Sinn, den Cholesterinspiegel nie isoliert, sondern immer in Zusammenhang mit den anderen Risikofaktoren zu betrachten. Das gilt vor allem dann, wenn es um die Frage geht: Cholesterinsenker – ja oder nein?

Cholesterinspiegel: Cholesterin Zu Hoch

Um den Cholesterinspiegel medikamentös zu senken, kommen zumeist Statine zum Einsatz. Statine hemmen die Produktion von LDL-Cholesterin und fördern zudem dessen Aufnahme in die Körperzellen. Dadurch sinkt der Blutspiegel. Die Cholesterinsenker werden meist gut vertragen, können aber Nebenwirkungen haben. Typisch sind Muskelbeschwerden wie -schmerzen oder sogar Zersetzungen der Muskulatur. Ein möglicher Grund: Statine hemmen auch die Biosynthese vom Coenzym Q10. Wenn du Statine einnehmen musst, solltest du also unbedingt auf eine gute Versorgung mit Q10 achten. Auch in unserem  Energie steckt das Coenzym Q10.

Der Nutzen von Statinen hängt stark von den eigenen Risikobelastungen aus. Während Menschen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchaus profitieren können, ist der Nutzen bei Menschen mit einem geringen Risikoprofil eher gering.

Muss ich bei einem erhöhten Cholesterinwert direkt einen Cholesterinsenker einnehmen? Diese Entscheidung sollte zusammen mit der behandelnden Ärztin gut abgewogen werden. Denn das Ziel sollte nicht primär sein, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Und hierfür muss nicht nur der Cholesterinwert, sondern der gesamte Lebensstil und mögliche Risikofaktoren gründlich unter die Lupe genommen werden.

Cholesterin Mit Der Richtigen Ernährung Senken

Alle natürlichen Maßnahmen, um das Cholesterin zu senken, haben einen entscheidenden Vorteil: Sie wirken sich nicht nur positiv auf deinen Cholesterinspiegel, sondern auch auf deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus. Und gute Nachrichten: Du kannst selbst viel gegen zu hohes Cholesterin tun. Wir verraten dir 6 Strategien gegen zu hohes Cholesterin.

Das Motto bei hohen Cholesterinwerten lautet: Fett modifizieren, statt Fett eliminieren. Denn Fette sind keinesfalls immer böse oder ungesund. Auch wenn uns das insbesondere in den 90ern weisgemacht wurde. Hohe Cholesterinwerte? Dann bitte unbedingt das cholesterinhaltige Frühstücksei streichen. Die Bedeutung des Nahrungscholesterins wurde aber klar überbewertet. Bei den meisten Patienten, lässt sich mit einer cholesterinarmen Ernährung, der Cholesterinspiegel um maximal 2 % senken. Eigentlich logisch, denn der Körper ist in der Lage, die Cholesterinproduktion bis zu einem gewissen Grad an das Angebot anzupassen. Heißt: Je mehr ich über die Nahrung zu mir nehme, desto weniger wird produziert.

Ein viel größerer Hebel scheint die Wahl der richtigen Fettsäuren zu sein. Gesättigte Fettsäuren, die beispielsweise in tierischen Produkten wie Fleisch oder Wurst enthalten sind, erhöhen das LDL-Cholesterin. Und auch Transfettsäuren erhöhen das LDL-Cholesterin und reduzieren das HDL-Cholesterin. Es handelt sich hierbei um industriell gehärtete Fette, die zum Beispiel in Gebäck stecken.

Wie Senke Ich Meinen Cholesterinspiegel?

Das Gegenteil bewirken mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie wirken sich günstig auf das Blutfettprofil aus. Omega-3-Fettsäuren senken den LDL-Cholesterinwert und erhöhen den HDL-Cholesterinwert. Aber wir wollen ja gar nicht nur auf die Cholesterinwerte schauen. Auch darüber hinaus punkten Omega-3-Fette: Sie reduzieren insgesamt das Risiko für Erkrankungen von Herz und Kreislauf.

Wenn du also dein Cholesterin senken und Herz und Gefäße stärken möchtest, baue vermehrt Omega-3-Fette in deine Ernährung ein. Gute Quellen sind fette Kaltwasserfische wie Lachs, Hering oder Makrele, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und den entsprechenden Ölen. Die pflanzlichen Omega-3-Quellen reichen allerdings allein nicht aus, da die enthaltene Omega-3-Fettsäure ALA vom Körper in die wichtigen Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden muss. Dieser Umwandlungsprozess ist allerdings nicht besonders effektiv. Eine gute Alternative sind pflanzliche Omega-3-Nahrungsergänzungen mit Omega 3 aus Algen wie  Alles Omega.

Alles Omega ist Pro Age von innen. Das vegane Omega 3 Öl ist vorteilhaft für uns und eine gesunde Ernährung und ist reich an allen drei Omega 3 Fettsäuren DHA, EPA und ALA.

Falschmeldung: Essen Sie Viele Gesättigte Fette

Auch hier zeigt sich mal wieder: Ballaststoffe sind alles andere als Ballast. Zum einen lieben deine Darmbakterien Ballaststoffe. Warum das auch für deinen Cholesterinspiegel wichtig ist, verraten wir dir im nächsten Abschnitt.

Ballaststoffe haben zum anderen den Vorteil, dass sie sehr bindungsfreudig sind. So bindet ein Teil der Ballaststoffe Gallensäuren und damit auch Cholesterin an sich. Beides wird dann zu einem gewissen Teil mit dem Stuhl ausgeschieden. Zu diesen Ballaststoffen gehören z.B. Pektine und Beta-Glucane. So ließ sich in einer Studie aus dem Jahr 2020 mit nur drei Gramm Beta-Glucan aus Hafer der Cholesterinspiegel der TeilnehmerInnen innerhalb von 4 Wochen im Durchschnitt um rund 12 Prozent senken. Nach 8 Wochen waren es sogar 15 Prozent.

Dass unser Darm für so viel mehr zuständig ist, als nur für die Stuhlausscheidung, zeigt die Forschung der letzten Jahre deutlich. Eine besondere Rolle für unsere Gesundheit spielen unsere Darmbewohner, das sogenannte Mikrobiom. Auch an der Regulation des Cholesterinhaushalts sind unsere Darmbakterien beteiligt. 

Cholesterin Natürlich Senken

Du erinnerst dich? Ballaststoffe sind das Lieblingsfutter der „guten“ Darmbakterien. Wenn sie diese Ballaststoffe verputzen, entstehen dabei verschiedene Restfragmente. Eins dieser Fragmente ist die Propionsäure. Diese hat wiederum einen positiven Einfluss auf unser Cholesterin. Propionsäure senkt die Cholesterinaufnahme im Darm, insbesondere das LDL-Cholesterin wird so herunterreguliert.

Achte also darauf, nicht nur regelmäßig Ballaststoffe zu dir zu nehmen. Auch probiotische Lebensmittel wie Kefir, Tempeh, Kimchi oder frisches Sauerkraut sollten regelmäßig einen Platz auf deinem Teller finden.

Wir bei sind große Fans von pflanzlichem Protein. Denn hier bekommen wir nicht nur Proteine, sondern gleich ein ganzes Paket mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Dass sich der Verzehr von pflanzlichen Proteinen auch positiv auf die Cholesterinwerte auswirken kann, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2017. StudienteilnehmerInnen, die nur täglich ein bis zwei Portionen tierisches Protein gegen die pflanzliche Variante ersetzen, konnten ihr LDL-Cholesterin um rund 4 Prozent reduzieren. Soja-Protein scheint sich hingegen vor allem positiv auf den HDL-Cholesterinspiegel auszuwirken.

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel Mit Ayurveda!

Pilze – egal ob Speise- oder Vitalpilze – sind echte Superfoods. Sie liefern hochwertiges pflanzliches Eiweiß und haben zahlreiche Nährstoffe an Bord. Studien zeigen, dass sie auch bei hohem Cholesterin hilfreich sein können. Das Ergebnis einer Studie der Universität Leibniz: Wer regelmäßig Austernpilze verzehrt, kann seinen Cholesterinspiegel signifikant senken.

Auch der in der Traditionellen Chinesischen Medizin beliebte Cordyceps nimmt Einfluss auf

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